Le dos est plutôt droit,les épaules sont relâchées et les yeux ouverts vers le bas.
A présent,posez votre doudou sur le ventre et vos mains par dessus.Maintenant,observez votre respiration...
Quand vous inspirez, votre ventre se gonfle...et vous pouvez sentir le petit ours 🐻 qui avance.Quand vous expirez, alors le ventre se vide et se creuse.. et vous pouvez sentir le petit ours 🐻 qui recule.
Inspirez lentement,le ventre se gonfle et vous sentez le doudou qui avance.Soufflez, votre ventre se vide et vous pouvez sentir le doudou qui recule.Inspirez une deuxième fois et sentez le doudou qui avance...Puis soufflez et sentez le doudou qui recule.
Inspirez,il avance.Soufflez il recule.
Continuez ainsi ainsi pendant quelques respirations.
