Méditation du doudou (respiration )

Je vous invite à prendre un petit ours 🐻 en peluche ou votre doudou préféré et a vous asseoir,sur un coussin,les jambes croisées,ou sur une chaise si vous préférez,les deux pieds posés sur le sol.

Le dos est plutôt droit,les épaules sont relâchées et les yeux ouverts vers le bas.

A présent,posez votre doudou sur le ventre et vos mains par dessus.Maintenant,observez votre respiration... 

Quand vous inspirez, votre ventre se gonfle...et vous pouvez sentir le petit ours 🐻 qui avance.Quand vous expirez, alors le ventre se vide et se creuse.. et vous pouvez sentir le petit ours 🐻 qui recule.

Inspirez lentement,le ventre se gonfle et vous sentez le doudou qui avance.Soufflez, votre ventre se vide et vous pouvez sentir le doudou qui recule.Inspirez une deuxième fois et sentez le doudou qui avance...Puis soufflez et sentez le doudou qui recule.

Inspirez,il avance.Soufflez il recule.

Continuez ainsi ainsi pendant quelques respirations.

Quand on vit plus vieux il faut prendre soin de son cerveau.

Avec l'augmentation de l'espérance de vie , on observe un viellissement de la population qui se traduit par une augmentation du nombre mais aussi de la proportion de seniors dans la population . Face a ce constat , bien viellir et augmenter l'espérance de vie en bonne santé deviennent un enjeu central dans la société .Or un certain nombre de maladie ou de conditions mentales sont plus fréquente cher les populations agées,et ont un impact négatif sur le bien etre et la santé mentale des séniors . Ainsi la depression ,les problémes de sommeil et le declin cognitif ont tendance a augmenter avec l'age . La depression touche 10 à 15/100 des plus de soixante ans environs 50/100 des personnes agées ont des probléme de sommeil et 7/100 a 10/100 dévelloppe une démence . Ces facteur interragissnent les uns les autres et ont tendance é s'amplifier . Ils dégradent la qualité de vie des seiors et sont associé à un risque accru de devellopper une démence , notamment une maladie d'alzheimer . Les symptomes depressifs par exemple augmentent le risque de démence d'environ 20/100 . Ces problèmes sont accentués par le stress et les emotions négatives ,qui sont également des facteurs de risque de declin cognitifs et de démence . Dans ce contexte préserver ses fonctions cérébrales et cognitives est un avantage indéniable pour minimiser les risque pour la santé physique et mentale.

Comment la méditation réduit -elle le risque de rechute ?

Une rechute est souvent provoquée par un simple élément déclencheur (par exemple ,une remarque négative de l'entourage d'un collégue) Le psychisme ,déjà marqué par de précédent épisode dépressif ,démarre alors au quart de tour ,par un phénomène de réactivité cognitive il lance des pensées négative sur soi(je suis nulle),ce qui amorce un cercle vicieux de rumination :sentiment d'impuissance et pessimisme débouche sur l'inaction la fatigue et l'échec, renforçant le sentiment de nullité. Ce cercle peut etre brisé par cinqs "ciseaux" que procure la méditation associés aux therapie cognitive :la pleine conscience permet de débusquer les pensées négative ,et la decentration de s'en distancer .La meditation réduit aussi la tendance générale à se faire du soucis et augmente l'auto compassion .Enfin ,la propension à ruminer est également atténuée par cette pratique .

L' esprit ne soigne pas tout.

Une autre question ,toujours pas resolue,est celle de la spécificitédes effets de la meditation : que fait -elle vraiment de mieux que l'activité physique ,la simple relaxation,ou meme une semaine de vacances ? Des recherche restent neccessaires .Ainsi , dans la principale étude portant sur l'accroissement d'activité de la télomérase ,les mécanisme d'action impliqués etaient la diminution de l'anxiété et l'accroissement du sentiment de controles chez les participant du groupe "meditation"par rapport aux sujets du groupe "controle" :de tels mecanisme peuvent etre activé par d'autres approches psychologiques .Une autre étude montrait qu'une semaine de vacances proposées a trois groupes (meditant experimenté,novices ou non meditant)entrainait les meme bénéfices biologiques chez tout le monde ,a savoir une modulation favorable de l'expression génique liée au stress et a l'immunité!Mais que aprés les vacances ,seuls les meditants maintenaient leur stress à un niveau plus bas , et que seuls les plus experimentés d'entre eux voyaient l'activité de leur telomérase augmenter . Partir en vacances fait donc du bien ,mais méditer en amplifie et prolonge les bénéfices . Enfin ,la meditation sous pretexte de mode , ne doit pas prendre la places d'autre mesures plus urgentes ou importantes . En consultation de psychiatrie ,pour certains patients ,l'urgent parfois n'est pas d'apprendre à mediter ,comme ils le demandent ,mais de prendre des medicaments ou de suivre certaines thérapies . De meme à l'ecole ou en entreprise, ou en prison :la meditation n'est pas là pout colmater des aberration organisitionnelles ,mais pour completer ou amplifier les bénéfices d'environnement adaptés.

La méditation tellement plus qu'une mode.

La méditation a étè une mode .Mais elle ne s'esouffle pas . Partout aujourd'hui pratiquants -mais aussi praticiens-s'y adonnent de plus en plus ,comme s'ils y trouvaient un antidote aux maux de plus en plus préoccupant de la société et de la planète semble bel et bien un enjeu du monde de demain ... En cet automne 2020 , un livre fait beaucoup parler de lui :Yoga ,d'Emmanuel Carrére , aux édition P.O.L..L'auteur y raconte ,entre autres aventure son experience de la méditation et sa traversée trés personnelle d'un stage de vipassana , qui en est une formes les plus exigeantes . Ily propose aussi de nombreuse definition de la meditation ,toute juste ,ce qui en dit long sur la complexité de la technique :" la meditation c etre assis immobile en silence ;"la meditation c etre a sa place ,ou qu'on soit,"la meditation c accepter tout ce qui se présente et ne plus se raconter d'histoire ";la meditation ,c pisser et chier quand on pisse et chie rien de plus " ( une maniere propre a l'auteur d'encourager a vivre en pleine conscience...)

La sagesse en mouvement

Plus j'avance en experience ,plus je constate au quotidien que la base de tout eveil se trouve non seulement dans cette prescence lucide de l'ici et le maintenant cher a tous les maitres et sages de quelque horizon qu'ils viennent , mais surtout et d'abord dans le neccessaire decrassage du mental qu'il nous faut effectuer sans cesse pour rendre cet eveil de conscience possible .Sans accomplir cette tache quotidienne , presque de tous les instant ,la quete spirituel n'est rien de plus qu'un leurreque l'on agite devant soi pour se conforter,un autre developpement de l'imaginaire .Comme le disait albert camus la vrai génèrosité envers l'avenir consiste a tout donner au présent . Une journée ,une vie ,dit un adage zen .Comment rendre chaque journée digne de notre fonction d'etre humain ?Comment travailler sur la voie de l'eveil comme si ,de l'aube a la nuit , toute notre existence et sa realisation devaient y etre contenue ? Comment vivre une croissance de l'esprit effective et si possible ,harmonieuse.